SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na miesnie nog

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie nog"?

  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wspiecia na palcach (przyrząd) 4x12 A wiec tak wyglada moj trening, ponizej napisze jak trener kazał mi go wykonywacz: Powiedzmy, zaczynajac w dniu pierwszym od pierwszego cwiczenia "wyciskanie na ławece" robie jedna serie i odrazu po PIERWSZEJ (a jest ich 4) skonczonej serii przechadze do nastepnego cwiczenie bez zadnego odpoczynku czyli do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2008-07-01 02:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16477 Data: 2012-09-22 18:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę w wyciskany by: CRAIG TOKARSKI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2014-02-16 13:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta amatora...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2009-01-22 11:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja -> kettlebells + trx

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich, Od połowy marca planuję wejść na redukcję, definitywnie kończąc okres masowania. Rozpoczynając nowy plan żywieniowy chcę również wprowadzić znaczne zmiany w planie treningowym. Trening chcę oprzeć na kettlebellsach oraz trxie aby dostarczyć organizmowi zupełnie inne bodźce niż miał na dotychczasowych treningach. Szacowany czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4466 Data: 2013-03-09 21:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 3 serie 8-12 powt Do tego robie brzuch i przedramie Przed rozpoczeciem tego trningu zamierzam wykonac 2 tyg obwodowego zeby sie przyzwyczaic do treningu Dodatkowo wykonuje w szkole cwiczenia na nog typu wypychanie suwnicy i inne cwiczenia full osprzęt Doradzcie mi co zmienic i za ile mam zmienic plan Pozdrawiam Sogi gwarantowane:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2006-09-02 20:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • armagedon - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2011-04-25 10:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-05-10 09:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe siły klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2014-02-16 17:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-04-15 08:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-09-23 23:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UWAGI do poszczególnych ćwiczeń

    Temat
    Oficjalne forum MUTANT - PVL

    http://www.suple4you.pl/obrazki/uwagi_wyciskanie_sztangielek.png Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej doskonale wpływa na rozwój klatki piersiowej a w szczególności jej górnej części. Dzięki zastosowaniu sztangielek możemy maksymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe. Oczywiście nie można przesadzać z opuszczaniem, ponieważ wiąże się to ze znacznym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2013-11-13 12:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kaczmar7, redukcja z 96kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-01-03 12:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tempie 25km/h jezeli chodiz o silownie to cwicze dopiero 1 meisiac, raczej haotycznie by troszke sily nabrac bo miesni nie mialem nic. Planuje jednak nieco skoordynowac cwiczenia na silwoni w czym mam nadzieje mi pomozecie. Dieta, standardowa. W dni bez aerobow lekka nadwyzka kaloryczna, w soboty i niedziele biland ujemny. nie ebde wymeinial [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2009-05-04 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na najbliższy kwartał.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-12-30 22:08:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Treningi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-12-27 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skośne mięśnie brzucha - ABS 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 2 dnia ćwiczę "Legendarny abs 2" i zastanawią mnie pewna kwestia. Pozwolę sobie zacytować "Z powyższych ustaleń wynikają 3 zasady do uwzględnienia przy ustalaniu prawidłowej kolejności ćwiczeń: 1. Wystrzegaj się ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i wymagających ułożenia ciała pozwalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13772 Data: 2010-08-26 21:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robic szpagatu: - Osoby z ciezkimi wadami postawy, ze slabymi koscmi, i takie podobne przypadki. Jesli czujesz, ze nie powinienes robic szpagatu - lepiej nie rob. 4. Jakie cwiczenia na szpagat: - Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. Krotka [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-08 17:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w diecie.

    Temat
    Ladies SFD

    Hej Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji, zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Kilka informacji: Wiek : 37 Waga : 72 Wzrost : 166 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-02-17 18:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch do oceny/poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zauważyłem, że dużo tu tematów typu "plan do oceny" więc i sam wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-09-08 16:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)